شرایط ورزش کردن در دوران بارداری!

شرایط ورزش کردن در بارداری شرایط ورزش کردن در بارداری , جلسات ملایم تا متوسط منظم ورزش حداقل سه بار در هفته ایمن تر از ورزش های یک دفعه ای است. قبل ورزش های متوسط رو به بالا باید یک دوره گرم کردن باشد و بعد از آنها هم یک دوره سرد کردن. بعد از گرم کردن تمرینات انعطاف پذیری را انجام دهد اما از استرچینگ های بالستیک خودداری کند. از استرچ تا انتهای دامنه خودداری کند. شرایط ورزش کردن در بارداری در هوای گرم، مرطوب از ورزش خودداری کند. ضربان قلب مادرنباید بیشتر از ۱۴۰ تا شود و ورزش های شدید نباید بیشتر از ۱۵ دقیقه انجام شود. قبل و حین و بعد ورزش برای جلوگیری از دهیدراته شدن مایعات بنوشد. زنانی که زندگی کم تحرک داشتند باید آرام آرام سطح فعالیت شان را بیشتر کنند مثل راه رفتن، شنا کردن، دوچرخه ثابت و یوگا بهتر است. شرایط ورزش کردن در دوران حاملگی ورزش های ائروبیک باید عضلات بزرگ را در بر بگیرد و ریتمیک باشد مثل : دوچرخه سواری و رقص ائروبیک. بعد سه ماهه اول دیگر سوپاین قرار نگیرد. برای مدت طولانی بی حرکت نایستد ورزش رقابتی انجام نشود. به طور معمول از ضربان قلب برا ... ما ما سایت...