ورزش و نرمش در بارداری

ساخت وبلاگ

ورزش کردن در بارداری


متاسفانه بسیاری از خانم ها ( و گاهی همکاران و پزشکان ) بارداری را مساوی با زمان استراحت و کم تحرکی و خداحافظی با ورزش و نرمش می دانند.در صورتی که تحرک کافی و معقول (بسته به شرایط) ، می تواند بسیار مفید باشد . طی تحقیقات گسترده ، همواره تاثیر مثبت ورزش بر وزنگیری جنین ، تسهیل زایمان ، کاهش دیابت ، افزایش کیفیت خواب ، کاهش افسردگی زایمان و ...به اثبات رسیده است .

فواید ورزش در بارداری


1.گردش خون مناسب
یک خانم باردار نیاز به این دارد که جریان خون بدنش بطور مناسب انجام شود . اصولا خانمهای باداری کمی بیشتر از دیگران مستعد ایجاد واریس و یا همورویید یا ایجاد لخته خون در رگهای بدن می باشند . با ایجاد یک گردش خون مناسب ، از این مشکلات عروقی جلوگیری می شود.
ضمن اینکه خونرسانی جفت و جنین به بهترین شکل انجام می شود .
2.فواید جسمانی
قبلا راجع به تغییرات مادر در دوران بارداری توضیح دادم. برای اینکه بدن بتواند با این تغییرات بهترین سازگاری را داشته باشد ، می توانیم حرکات اصلاحی را در قالب ورزش و نرمش انجام دهیم و بدن را جهت هر گونه تغییر آماده کنیم . فکر میکنم همه مادران به تاثیر مثبت ورزش بر تسهیل زایمان آگاهی داشته باشند.
3.احساس خوب ذهنی و روانی
پس از یک پیاده روی یا نرمش دلنشین ، سریعا آثار مثبت روحی روانی آن را در ک خواهید کرد  . با ورزش ملایم در هر صبح ، روز خود را با انرژی شروع کنید.
4.فواید گسترده ی ورزش و تحرک در بارداری در کل شامل : کاهش یبوست و همورویید ، جلوگیری از وضعیتهای نامناسب بدن و لگن ، جلوگیری ازتشدید گودی کمر ، کاهش تنگی نفس ، کاهش اسپاسم عضلات پا (گرفتگی ساق) ، تقویت عضلات و آماده سازی لگن و بدن جهت زایمان و شیردهی ، کاهش استرس و جلوگیری از هجوم افکار بد و استرس زا . جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد در بارداری


ورزشهای مفید در بارداری


یوگا – ریلکسیشن و تن آرامی: یوگا فضائی امن و آرام را برای مادر فراهم کرده تا بتواند در آن ارتباط صمیمانه و عاشقانه ای را با نوزاد خود برقرار کند.بهره گیری از دانش افراد متخصص، جهت گذراندن بارداری خوب و زایمان آسان، امری لازم و ضروری است.


شنا – آب درمانی : می اتونان گفت که شنا جزو بهترین ورزشها در بارداری می باشد. هم چنین انجام حرکات ایروبیک در آب نقش زیادی درریلکس شدن عضلات و مفاصل دارد .


پیاده روی : فعالیت مفید و کم هزینه برای مادر ی باشد که در بهبود گردش خون و نشاط مادر نقش دارد.

ورزشهای ممنوع در دوران بارداری


تمام ورزشهایی که :
احتمال بالای صدمه و افتادن داشته باشند؛ مثل اسکی – فوتبال - سوارکاری – شیرجه – ورزشهای رزمی
استقامتی باشند : دو
 خطر ضربات ناگهانی داشته باشند، مثل بسکتبال- هند بال و ...
نیازمند حرکات درشت و ناگهانی باشند مثل والبیال
خطر حفظ تعادل داشته باشند : وزنه برداری – دوچرخه سواری و..
شرایط محیطی نامناسب داشته باشد : غواصی

پیشنهاد ماماسایت جهت ورزش کردن در بادراری


اگر تا الان زندگی کم تحرکی داشتید ، هیچ ورزش جدیدی را در بارداری شروع نکنید . بلکه آرام آرام شروع به تحرک و ورزش کنید .
اگر تا الان ورزشکار حرفه اید بوده اید ،ناگهان ورزش را ترک نکنید . فقط نوع و شدت آن را متناسب با بارداری تغییر دهید .
ورزش و نرمش بارداری باید طبق نظم باشد (برای مثال یک روز در میان ). نه اینکه یک هفته ورزش کنید و ده روز بی تحرک باشید.
سعی کنید ورزش و نرمش خود را به دوره های 20 دقیقه ای تقسیم کنید.
چون مفاصل شما بدلیل تغییرات هورمونی ،  ثبات كمتری دارند و شما مستعد پيچ خوردگي و در رفتگي مفاصل هستيد، پس از فعاليت هايي كه با پريدن ، حركات با شروع و ايستادن ناگهاني. پرتاب اجسام ،ضربه زدن به اجسام همراه هستند ،اجتناب كنيد.
ورزشی را انتخاب کنید که برایتان لذت بخش است . وظیفه وار نیست .

ورزش هايي كه لازم باشد به پشت بخوابید را  بعد از هفته 20 حاملگي ، انجام ندهید . (برخی حرکات یوگا)


علایم هشدار هنگام ورزش در بارداری


به محض احساس علایم زیر ، ورزش را متوقف کنید :
سرگیجه ، تنگی نفس ، عدم تعادل ، خستگی مفرط ، احساس خفگی ، آبریزش ، خونریزی
قبل از شروع ورزش :
قبل از شروع ، حتما بدن خود را با نرمش و کششهای آهسته  ،گرم کنید.
مایعات کافی مصرف کنید .
تغذیه مناسب داشته باشید (در حالت گرسنگی ورزش نکنید)
لباس راحت و متناسب با دمای محیط داشته باشید.
از وان داغ و سونا و ورزش زیر آفتاب و حمام آفتاب ، اجتناب کنید .


شرایطی که ورزش کردن در بارداری را ممنوع می کند :


مشکلات قلب ریوی – جفت سرراهی – خونریزی – سابقه زایمان زودرس – دهانه رحم کوتاه (نارسایی سرویکس) – افزایش فشارخون در بادراری – کم خونی شدید و ...

دوستان عزیز ، لطفا در کادر زیر سوال نکنید .

- - , .

ما ما سایت...
ما را در سایت ما ما سایت دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : محمد رضا جوادیان mamasite بازدید : 958 تاريخ : چهارشنبه 12 اسفند 1394 ساعت: 22:25