بارداری/ درمان بی خوابی در دوران بارداری

نی نی بان/ از بی خوابی ناگهانی خود کلافه شده اید؟ آیا ممکن است این عارضه به خاطر عدم احساس راحتی در تخت خواب، نیاز به ادرار مرتب، خارش پا و هیجان ناشی از بچه دار شدن ایجاد شده باشد ؟ با این حجم وسیع از مزاحمت های فیزیکی و احساسی خواب که باید با آنها کنار بیایید، غیرمنتظره نیست که 78 درصد از زنان در زمان حاملگی با بی خوابی و دیگر مشکلات مربوط به خواب روبرو هستند. گرچه غم همیشه همراهی می جوید، شمردن دقیقه های ساعت و تماشای گذر زمان هیچ احساس راحتی و آرامشی به شما نخواهد بخشید. پیشنهادهایی جهت درمان بی خوابی در زمان حاملگی نخست و از همه مهم تربرای بی خوابی در زمان حاملگی، خیره شدن به ساعت را متوقف کنید. نگران بودن از کم خوابی تنها بر مشکل خواهد افزود. در عوض، با یک دوش آب ولرم پیش از خواب خود را آرام سازید یا – اگر خود و همسرتان آمادگی اش را دارید – از او بخواهید ماساژتان دهد. یا از یک تکنیک آرام بخش پیش از خواب بهره بگیرید، تکنیک هایی چون آرام سازی عضلات یا مدیتیشن. همچنین پیش از رفتن به تخت خواب، مطمئن شوید که اتاق تان دمای خوبی برای خواب دارد. آیا به اندازه ی کافی تاریک و ...