ورزش و نرمش در بارداری

ورزش کردن در بارداری

متاسفانه بسیاری از خانم ها ( و گاهی همکاران و پزشکان ) بارداری را مساوی با زمان استراحت و کم تحرکی و خداحافظی با ورزش و نرمش می دانند. در صورتی که تحرک کافی و معقول در بارداری (بسته به شرایط)، می تواند بسیار مفید باشد. طی تحقیقات گسترده ، همواره تاثیر مثبت ورزش بر وزنگیری جنین ، تاثیر ورزش در تسهیل زایمان، کاهش دیابت ، افزایش کیفیت خواب ، کاهش افسردگی زایمان و ...به اثبات رسیده است.

فواید ورزش در بارداری

1.گردش خون مناسب

یک خانم باردار نیاز به این دارد که جریان خون بدنش بطور مناسب انجام شود. اصولا خانمهای باداری کمی بیشتر از دیگران مستعد ایجاد واریس و یا همورویید یا ایجاد لخته خون در رگهای بدن می باشند . با ایجاد یک گردش خون مناسب، از این مشکلات عروقی جلوگیری می شود.ضمن اینکه خونرسانی جفت و جنین به بهترین شکل انجام می شود. ورزش مناسب در بارداری باعث گردش خون بهتر می شود.

2.فواید جسمانی

قبلا راجع به تغییرات مادر در دوران بارداری توضیح دادم. برای اینکه بدن بتواند با این تغییرات بهترین سازگاری را داشته باشد ، می توانیم حرکات اصلاحی را در قالب ورزش و نرمش انجام دهیم و بدن را جهت هر گونه تغییر آماده کنیم . فکر میکنم همه مادران به تاثیر مثبت ورزش بر تسهیل زایمان آگاهی داشته باشند.

3.احساس خوب ذهنی و روانی ورزش در بارداری

پس از یک پیاده روی یا نرمش دلنشین، سریعا آثار مثبت روحی روانی آن را در ک خواهید کرد. با ورزش ملایم در بارداری در هر صبح ، روز خود را با انرژی شروع کنید.

4.فواید گسترده ی ورزش و تحرک در بارداری در کل شامل :

کاهش یبوست و همورویید در بارداری ، جلوگیری از وضعیتهای نامناسب بدن و لگن ، جلوگیری ازتشدید گودی کمر ، کاهش تنگی نفس در بارداری ، کاهش اسپاسم عضلات پا (گرفتگی ساق) در بارداری ، تقویت عضلات و آماده سازی لگن و بدن جهت زایمان و شیردهی ، کاهش استرس و جلوگیری از هجوم افکار بد و استرس زا . جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد در بارداری

ورزشهای مفید در بارداری

یوگا – ریلکسیشن و تن آرامی در بارداری:

یوگا فضائی امن و آرام را برای مادر بارداری فراهم کرده تا بتواند در آن ارتباط صمیمانه و عاشقانه ای را با نوزاد خود برقرار کند. بهره گیری از دانش افراد متخصص، جهت گذراندن بارداری خوب و زایمان آسان، امری لازم و ضروری است.

شنا – آب درمانی :

می توان گفت که شنا جزو بهترین ورزشها در بارداری می باشد. هم چنین انجام حرکات ایروبیک در آب نقش زیادی درریلکس شدن عضلات و مفاصل دارد .

پیاده روی در بارداری:

فعالیت مفید و کم هزینه برای مادر ی باشد که در بهبود گردش خون و نشاط مادر نقش دارد.

ورزشهای ممنوع در دوران بارداری

تمام ورزشهایی که :
احتمال بالای صدمه و افتادن داشته باشند؛ مثل اسکی – فوتبال - سوارکاری – شیرجه – ورزشهای رزمی
استقامتی باشند : دو
خطر ضربات ناگهانی داشته باشند، مثل بسکتبال- هند بال و ...
نیازمند حرکات درشت و ناگهانی باشند مثل والبیال
خطر حفظ تعادل داشته باشند : وزنه برداری – دوچرخه سواری و..
شرایط محیطی نامناسب داشته باشد : غواصی

پیشنهاد ماماسایت جهت ورزش کردن در بادراری

• اگر تا الان زندگی کم تحرکی داشتید ، هیچ ورزش جدیدی را در بارداری شروع نکنید . بلکه آرام آرام شروع به تحرک و ورزش کنید.
• اگر تا الان ورزشکار حرفه اید بوده اید ،ناگهان ورزش را ترک نکنید . فقط نوع و شدت آن را متناسب با بارداری تغییر دهید.
• ورزش و نرمش بارداری باید طبق نظم باشد (برای مثال یک روز در میان ). نه اینکه یک هفته ورزش کنید و ده روز بی تحرک باشید.
• سعی کنید ورزش و نرمش خود را به دوره های 20 دقیقه ای تقسیم کنید.
• چون مفاصل شما بدلیل تغییرات هورمونی ، ثبات كمتری دارند و شما مستعد پيچ خوردگي و در رفتگي مفاصل هستيد، پس از فعاليت هايي كه با پريدن ، حركات با شروع و ايستادن ناگهاني. پرتاب اجسام ،ضربه زدن به اجسام همراه هستند ،اجتناب كنيد.
• ورزشی را انتخاب کنید که برایتان لذت بخش است . وظیفه وار نیست.

ورزش هايی كه لازم باشد به پشت بخوابید را بعد از هفته 20 حاملگی ، انجام ندهید. (برخی حرکات یوگا در بارداری)

علایم هشدار هنگام ورزش در بارداری

به محض احساس علایم زیر ، ورزش را متوقف کنید :
سرگیجه ، تنگی نفس ، عدم تعادل ، خستگی مفرط ، احساس خفگی ، آبریزش ، خونریزی

قبل از شروع ورزش در بارداری :

• قبل از شروع ورزش در بارداری، حتما بدن خود را با نرمش و کششهای آهسته ،گرم کنید.
• مایعات کافی مصرف کنید .
• تغذیه مناسب داشته باشید (در حالت گرسنگی ورزش نکنید)
• لباس راحت و متناسب با دمای محیط داشته باشید.
• از وان داغ و سونا و ورزش زیر آفتاب و حمام آفتاب ، اجتناب کنید.

شرایطی که ورزش کردن در بارداری را ممنوع می کند:

• مشکلات قلب ریوی
• جفت سرراهی
• خونریزی
• سابقه زایمان زودرس
• دهانه رحم کوتاه (نارسایی سرویکس)
• افزایش فشارخون در بادراری
• کم خونی شدید و ...

دوستان عزیز ، لطفا در کادر زیر سوال نکنید .

- - , .